در نیمه دوم تابستان ، ما به شدت از تفاله آبدار هندوانه های معطر شروع می کنیم. طعم میوه های این فرهنگ خربزه بی نظیر است و مزایای سلامتی عظیمی به همراه دارد. به طور خاص ، هندوانه در کوتاه مدت فرد را از اضافه وزن رهایی می دهد. او دقیقاً چگونه این کار را انجام می دهد؟راز کاهش وزن هندوانه چیست؟با خواندن مطالب ما به پاسخهای جامعی به این سوالات خواهید رسید: رژیم هندوانه برای کاهش وزن ، که مدتهاست در بین نیمی از بشریت محبوبیت یافته است.
خواص ارزشمند هندوانه برای شکل
تعداد زیادی از آن ها وجود دارد. اولین و مهمترین چیز کم کالری بودن محصول گیاهی است. 100 گرم تفاله شیرین فقط 27 کیلوکالری دارد. بنابراین ، مهم نیست که چقدر آن را بخورید ، نمی توانید کیلوگرم های منفور موجود را افزایش دهید.
اما خداحافظی با اضافه وزن به لطف هندوانه راحت تر از ریه است. این عمدتا به دلیل وجود حجم چشمگیر مایع در قسمت قرمز مایل به قرمز جنین است. بر اساس اطمینان دانشمندان ، تفاله هندوانه تازه 93 درصد آب است. این واقعیت اثر دیورتیک خربزه را تعیین می کند ، که از طریق آن بدن از چین خوردگی آب بر روی بدن آزاد می شود ، که به عنوان رسوبات چربی مبدل شده است.
موجود در تفاله یک توت غول پیکر و فیبر رژیمی. اجازه دهید تعداد کمی از آنها وجود داشته باشد ، اما آنها فعالیتهای خود را برای "پنج بعلاوه" انجام می دهند: آنها عملکرد روده ها را بهبود می بخشند ، به حذف به موقع سموم ، سموم ، و همچنین چربی های اضافی و حتی کلسترول "بد" از بدن کمک می کنند. محیط داخلی بدنآب هندوانه علاوه بر فیبر گیاهی ، بدن را از مواد سمی و بالاست پاک می کند و تأثیر مفیدی بر کبد دارد.
پالپ هندوانه به راحتی و به سرعت هضم می شود ، به این معنی که احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کند. علاوه بر این ، احساس گرسنگی را فوراً و دائما برطرف می کند. اما این همه ماجرا نیست: جذب سیستماتیک هندوانه متابولیسم پروتئین را عادی می کند که تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عضلانی و در عین حال مو ، ناخن و پوست دارد. یعنی با رژیم هندوانه می توانید وزن خود را کاهش دهید و همزمان روز به روز زیباتر شوید!
یکی از ویژگی های مهم تفاله شیرین خربزه تقریباً عدم وجود چربی در ترکیب است. درست است که حاوی کربوهیدرات کافی است ، اما همه آنها به راحتی قابل هضم هستند و به سلولهای بافت چربی تبدیل نمی شوند. و با این وجود ، با توجه به شاخص گلیسمی بالای محصول (این رقم از 70 واحد تجاوز می کند) ، نباید بیش از حد به آن تکیه کنید. لازم است از قوانین رژیم هندوانه و رژیم های پیشنهادی به شدت پیروی کنید ، پس جذب خوشمزه های گیاهی فقط به نفع شکل شما خواهد بود.
مزایا و معایب تکنیک های کاهش وزن
سیستم تغذیه که مبتنی بر استفاده از تفاله هندوانه است دارای مزایای آشکار زیادی است. این به موارد زیر اشاره دارد:
- صرفه جویی در زمان (محصول گیاهی تازه جذب می شود و بنابراین عملیات حرارتی اولیه میوه مورد نیاز نیست) ؛
- سیری ؛
- ایجاد اثر سم زدایی بر بدن ؛
- نیازی به مصرف مولتی ویتامین در رژیم غذایی نیست ، زیرا تفاله هندوانه سرشار از انواع مواد فعال بیولوژیکی (ویتامین C ، E ، K ، گروه B ، کاروتنوئیدها) است.
- اشباع بدن با آنتی اکسیدان ها که روند پیری را کند کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
- هزینه پایین محصول اصلی رژیم غذایی ؛
- اثر ضد استرس به دلیل مقدار زیاد منیزیم در ترکیب ؛
- رفع تشنگی در تابستان ؛
- حل مشکل یبوست ؛
- فوایدی برای قلب و عروق خونی ؛
- راندمان بالا و نتایج سریع و خیره کننده
با این حال ، فکر نکنید که هندوانه یک لذیذ طبیعی کاملاً بی ضرر است. رژیم غذایی با استفاده از آن ، افسوس ، بدون اشکال نیست. این شامل:
- یکنواختی و ماهیت نامتعادل رژیم غذایی ؛
- تکرر ادرار ، ایجاد ناراحتی های خاص ؛
- مراقبت از اضافه وزن ، عمدتا به دلیل مایع ، و اصلاً به دلیل تجزیه چربی بدن نیست.
- هیچ تضمینی برای خرید هندوانه عاری از نیترات وجود ندارد.
- ظاهر یک ناراحتی جزئی به دلیل محتوای کم کالری محصول اصلی و منوی رژیم غذایی به طور کلی ؛
- ممنوعیت استفاده طولانی مدت از این تکنیک ؛
- بروز اسهال با مصرف بیش از حد هندوانه ؛
- یک لیست قابل توجه از موارد منع مصرف (دیابت ، بیماریهای قلبی عروقی ، همراه با شروع ادم ؛ آسیب شناسی لوزالمعده ، مشکلات کلیوی ، اواخر بارداری).
قوانین رژیم هندوانه
- تفاله توت راه راه منحصراً تازه مصرف می شود. یک محصول ترشی و شور برای این رژیم تابستانی-پاییزی مناسب نیست ، زیرا از دفع مایعات اضافی از بدن جلوگیری کرده ، آن را در بافت های بدن متصل کرده و حفظ می کند.
- برای روش کاهش وزن ، میوه هایی با وزن 5-8 کیلوگرم ، دارای پوست صاف و سخت ، که با الگوی متضاد روشن پوشانده شده است ، ایده آل هستند. هنگام ضربه زدن به سطح توت ، باید یک صدای کسل کننده شنیده شود.
- مدت زمان مطلوب برای رعایت رژیم هندوانه 5 روز ، حداقل دو روز و حداکثر 2 هفته است.
- شما باید تا آنجا که ممکن است در طول روز غذا بخورید - بهتر از همه 5-6 بار. اما گزینه های رژیم غذایی وجود دارد که شامل سه وعده غذایی در روز است.
- شما باید حداقل 200 گرم تفاله هندوانه تازه در روز بخورید. در حالت ایده آل ، مقدار این محصول گیاهی به میزان 1 کیلوگرم در هر 10 کیلوگرم وزن بدن تعیین می شود.
- هندوانه نباید تنها منبع مایع در طول رژیم باشد. در دوره کاهش وزن ، باید آب آشامیدنی خالص بیشتری بخورید ، همچنین از جوشانده های گیاهی و چای سبز استفاده کنید.
- استفاده از تفاله هندوانه همزمان با محصولات نانوایی تهیه شده از آرد گندم نامطلوب است. در غیر این صورت ، نفخ ، ناشی از افزایش روند تخمیر در روده ، ممکن است خود را احساس کند.
- استفاده از هندوانه با محصولات غذایی مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، غذاهای پروتئینی با منشاء حیوانی سازگار است.
- با توجه به اثر ادرارآور خربزه و کدو تنبل ، آخرین وعده غذایی باید حداقل سه ساعت قبل از خواب انجام شود. اما حتی در این مورد ، بیش از حد به تفاله هندوانه تکیه نکنید.
- برای جلوگیری از بازگشت کیلوهای منفور از دست رفته با استفاده از روش کاهش وزن ، باید راه درست خروج از رژیم غذایی را پیدا کنید ، به تدریج غذاهای معمول را در منو قرار دهید.
- در طول تمرین سیستم غذایی ، نوشیدنی های گازدار و الکلی با هر قوت ، شکر و نمک در هر شکل ، غذاهای سرخ شده و چرب ، گوشت های دودی ، محصولات نیمه آماده ، فست فود ، سوسیس و ماکارونی ، سبزیجات نشاسته ای و میوه های کربوهیدرات دار به شدت توصیه می شود. ممنوعاین فهرست همچنین شامل قهوه است - هم آسیاب شده طبیعی و هم دانه بندی شده / خشک شده در یخ.
انواع روشهای کاهش وزن
رژیم هندوانه به مدت 2 روز
با توجه به این گزینه ، مقدار تفاله هندوانه که مطابق با وزن کاهش وزن محاسبه می شود ، در 4-5 وعده مصرف می شود ، زیرا قبلاً به قسمتهای مساوی تقسیم شده است. علاوه بر این ، شما باید حداکثر 1. 5 لیتر چای سبز شیرین نشده یا آب ساده در روز بنوشید. این یک منبع تغذیه بسیار سخت است ، بنابراین نمی توانید بیش از دو روز روی آن بنشینید. به لطف این روش ، شما روزانه 1-1. 3 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش می دهید.
رژیم هندوانه به مدت 3 روز
منوی آن بسیار متنوع تر از نسخه قبلی است ، و همچنین یک رژیم پنج بار برای رفع گرسنگی مشخص می شود. شما از نتیجه بسیار خوشحال خواهید شد: منهای 2. 5-3 کیلوگرم کالری غیر ضروری.
نمونه منو برای رژیم سه روزه هندوانه:
روز اول
- صبح ها بلغور جو دوسر جوشانده در آب و تفاله هندوانه (حدود 300 گرم) می خورند.
- به عنوان بخشی از صبحانه دوم ، چندین تکه هندوانه خورده می شود.
- در وعده ناهار ، به خودتان اجازه دهید یک قسمت سالاد خیار را با گیاهان خرد شده و 100 گرم فیله مرغ آب پز بخورید.
- پس از چند ساعت ، آنها را با 300 گرم تفاله هندوانه تقویت می کنند.
- برای شام ، آنها 100 گرم پنیر خامه ای با خامه ترش (هر دو محصول باید درصد کمی چربی داشته باشند) سرو می کنند ، برای دسر آنها 1 گلابی می خورند.
روز دوم
- صبحانه یک سالاد میوه است که اجزای آن تکه های خرمالو ، تفاله هندوانه ، سیب و آلو بخارپز است. می توانید این مخلوط را با ماست طبیعی شیرین نشده چاشنی بزنید.
- ناهار یک قسمت هندوانه (بیش از 300 گرم) نیست.
- برای ناهار ، آنها بخشی از پنیر خامه ای را با گیاهان خرد شده و 2-3 برش نان چاودار مصرف می کنند.
- به عنوان بخشی از میان وعده بعد از ظهر ، 1 تخم مرغ نرم پخته خورده می شود.
- در عصر ، آنها را با تفاله هندوانه (حدود 0. 4 کیلوگرم) تقویت می کنند.
روز سوم
- در وعده صبحانه ، به دلیل جذب ارزن جوشانده شده در آب به نصف با شیر کم چرب ، سرزندگی و انرژی دریافت می کنند.
- بعد از آن نوبت یک میان وعده می رسد - یک سیب سبز بزرگ.
- در طول یک وعده ناهار ، می توانید از یک توت راه راه لذت ببرید ، مقدار آن نباید بیش از 200 گرم باشد.
- شام شامل 1 لیوان کفیر 1٪ چربی است.
رژیم هندوانه به مدت 5 روز
این برنامه کاهش وزن به طور کامل تکنیک طراحی شده به مدت سه روز را تکرار می کند. فقط در روزهای چهارم و پنجم رژیم ، آنها به ترتیب منوی در نظر گرفته شده برای دومین و سوم (به ترتیب) را می گیرند. در نتیجه ، در طول مدت اعلام شده ، امکان کاهش حداکثر 5 کیلوگرم وزن اضافی وجود دارد. به هر حال ، به همین دلیل ، این گزینه نام دیگری دارد: "رژیم هندوانه منهای 5 کیلوگرم".
رژیم هندوانه به مدت 7 روز
این برای افرادی مناسب است که اصلاً نمی خواهند خود را گرسنه کنند ، اما در عین حال مشتاق خداحافظی با چند پوند اضافی هستند. سیستم کاهش وزن توصیه می کند که سه بار در روز غذا بخورید ، یعنی از بسیاری از میان وعده هایی که بسیاری دوست دارند خالی است.
نمونه منو برای یک روز:
- صبحانه - برنج آب پز بدون نمک بدون کره ، املت از یک تخم مرغ ، یک فنجان چای سبز بدون شکر.
- ناهار - ماهی کم چرب پخته شده در فر (200 گرم) و سالاد سبزیجات مورد علاقه شما ، چاشنی با روغن زیتون.
- شام - تفاله هندوانه (حداقل 0. 3 کیلوگرم).
رژیم هندوانه به مدت 10 روز
این تنوع کاهش وزن در هندوانه نیز بسیار ملایم است. با تمرین آن ، به راحتی می توانید با 7-8 کیلوگرم خداحافظی کنید.
نمونه منو برای یک روز رژیم غذایی:
- صبح آنها بلغور جو دوسر را در آب می خورند و از طعم پنیر توفو (2-3 برش) لذت می برند.
- برای ناهار ، آنها با گوشت بدون چربی خورش (250 گرم) اشباع شده اند ؛ این غذا با سالاد خیار و گوجه فرنگی همراه است. روغن آفتابگردان به عنوان پانسمان مخلوط سبزیجات استفاده می شود.
- عصرانه - تفاله هندوانه (300-400 گرم).
ورود دو میان وعده به منو ممنوع نیست ، اما آنها باید منحصراً هندوانه باشند.
رژیم هندوانه به مدت 2 هفته
نتیجه آن منفی 10 کیلوگرم است. برای دستیابی به این اثر ، گنجاندن سبزیجات آب پز ، دم کرده و بخارپز در رژیم غذایی امکان پذیر است. مرغ ، غلات و مقدار کافی فرآورده های شیر تخمیر شده. در اینجا یک منوی نمونه برای یک روز رژیم دو هفته ای هندوانه به نظر می رسد:
- صبح - گندم سیاه در آب جوشیده به علاوه چند تکه هندوانه.
- وعده دوم 300 گرم توت راه راه است.
- ناهار - سالاد گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای ، 2 کتلت مرغ بخارپز.
- میان وعده - 0. 3 کیلوگرم هندوانه.
- عصرانه - 1 تکه نان سبوس دار ، 150 ماست طبیعی یا توده کشک.
- اندکی قبل از خواب ، نوشیدن یک لیوان نوشیدنی شیر کم چرب تخمیر شده مجاز است.
رژیم هندوانه-کفیر
مدت پایبندی به این سیستم غذایی 3 روز است. در این مدت کوتاه می توانید 3 کیلوگرم وزن کم کنید. این اثربخشی این تکنیک با این واقعیت توضیح داده می شود که کفیر و هندوانه ، با هم عمل می کنند ، روند هضم را تسریع می کنند ، بدن را از رطوبت اضافی خلاص می کنند ، عملکرد کبد و روده را بهبود می بخشد. در حالی که از این رژیم پیروی می کنید ، باید طبق برنامه زیر غذا بخورید:
- 1 لیتر کفیر در روز بنوشید ؛
- جایگزین استفاده از یک نوشیدنی شیر کم چرب تخمیر شده (200 میلی لیتر) و تفاله هندوانه (400 گرم) با فاصله 3 ساعت.
رژیم هندوانه و خیار
مدت زمان این برنامه کاهش وزن 14 روز است. توصیه می شود روزانه 1 کیلوگرم خربزه راه راه و خیار تازه بخورید. بلافاصله قبل از خواب ، مجاز است 250 میلی لیتر کف بخورید. همچنین باید مقدار زیادی آب تمیز روی میز بنوشید. یک منوی تقریبی برای یک روز رژیم غذایی ممکن است به این شکل باشد:
- وعده صبح - مخلوط آب میوه های لیمو و هندوانه (1 لیوان).
- صبحانه دوم - چند خیار متوسط.
- در هنگام شام ، گرسنگی با 500 گرم تفاله هندوانه و 200 میلی لیتر آب میوه ای که از انواع توت راه راه به دست می آید ، ارضا می شود.
- آنها برای یک میان وعده بعدازظهر ، مقدار مشابهی از هندوانه و سالاد 2-3 خیار را با چاشنی ماست طبیعی مصرف می کنند.
- در شب ، به خود اجازه دهید گوشت "آستاراخان" (400 گرم) را دوباره بچشید و وعده غذایی را با تکه های خیار تکمیل کنید.
رژیم هندوانه و کشک
ترکیب دو نوع غذای متفاوت در یک رژیم غذایی به شما امکان می دهد 4 کیلوگرم اضافه وزن را تنها در یک هفته فراموش کنید. با این حال ، استفاده از آنها در یک وعده غذایی کاملاً ممنوع است ، در غیر این صورت با مشکلات روده ای مواجه نخواهید شد.
یک منوی نمونه برای یک روز رژیم هندوانه-کشک:
- هنگام صرف صبحانه ، آنها از طعم پنیر کم چرب که مقدار آن 200 گرم است لذت می برند.
- در هنگام ناهار ، 2 تکه هندوانه خورده می شود.
- ناهار صبحانه دوم را کاملاً تکرار می کند ، فقط تعداد برش های هندوانه به سه عدد افزایش می یابد.
- یک وعده پنیر (150 گرم) به عنوان میان وعده عمل می کند.
- در شب ، دوباره به دو تکه توت راه راه محدود می شود.
رژیم هندوانه با نان سیاه
هدف از دست دادن 6 تا 10 کیلوگرم نفرت انگیز با کاهش وزن است ، به این معنی که می توان آن را توسط افرادی با ابعاد واقعا چشمگیر تمرین کرد. به عنوان بخشی از این تکنیک ، مصرف تفاله هندوانه به همراه چند تکه نان چاودار ، که قبلاً در فر خشک شده است ، مورد نیاز است. باید پنج وعده غذایی در روز وجود داشته باشد. مقدار هندوانه ، محاسبه شده برای یک بار مصرف ، نمی تواند از 500 گرم تجاوز کند.
رژیم خربزه
کسانی که به یک اندازه به هندوانه و خربزه علاقه دارند ، مطمئناً از برنامه کاهش وزن که رژیم غذایی آنها شامل هر دوی این غذاهای گیاهی است ، لذت خواهند برد. مدت زمان این رژیم: 9 روز. در این مدت می توانید 6 کیلوگرم سبک تر شوید.
نمونه منو:
روز اول
- صبح آنها از دو نان تست ، مقدار کمی خربزه پخته شده در فر (200 گرم) و یک پنیر کشک بدون لعاب شکلات و پر کردن لذت می برند.
- برای ناهار ، آنها با ماهی آب پز با محتوای چربی متوسط (150 گرم) ، و همچنین سالاد خربزه با اضافه کردن تکه های پنیر و سبزیجات برگدار مورد علاقه اشباع شده اند.
- میان وعده - تفاله هندوانه (0. 4 کیلوگرم).
- آخرین وعده غذایی یک برنج قهوه ای پخته (150 گرم) ، چند برش خربزه و سالاد هویج و سیب است.
روز دوم
- برای صبحانه ، 150 گرم خربزه راه راه ، 1 تخم مرغ ، آب پز شده در یک "کیسه" بخورید. همه را با یک فنجان چای سبز بدون شیرین بشویید.
- در اواسط روز ، آنها به دلیل جذب سبزیجات خورشتی با نسبت کم نشاسته (100 گرم) و 0. 4 کیلوگرم تفاله خربزه انرژی می گیرند. آب ساده به عنوان یک نوشیدنی عمل می کند.
- برای یک میان وعده بعدازظهر ، یک لیوان 1 درصد کفیر بنوشید.
- عصر - 2-3 برش گوشت مرغ آب پز ، 2 خرده نان بدون نمک ، چند تکه هندوانه.
روز سوم
- صبحانه با ماست طبیعی (150 میلی لیتر) و تفاله توت راه راه (400 گرم).
- برای ناهار ، به خودتان اجازه دهید فیله مرغ بخارپز (100 گرم) بخورید. 0. 4 کیلوگرم خربزه و مقداری برنج آب پز نشده (150 گرم).
- یک نان غلات کامل و یک فنجان چای سبز میل کنید.
- شام را با چند سیب زمینی آب پز با لباس فرم ، سالاد خیار (150 گرم) و تفاله خربزه (400 گرم) میل کنید.
پس از این منوی سه روزه دو بار دیگر تکرار می شود.
خروج از رژیم هندوانه
همه کسانی که با کمک روش خربزه برای کاهش وزن به نتایج عالی رسیده اند ، علاقه مند هستند که آنها را برای مدت طولانی حفظ کنند. برای انجام این کار ، لازم است انتقال صحیح به رژیم غذایی معمول انجام شود. برای این منظور ، محصولات پروتئینی به منو معرفی می شوند و خمیر یک توت راه راه همچنان مصرف می شود. این امر به ویژه برای کسانی که روی رژیم غذایی تک هندوانه نشستند بسیار مهم است.
نمونه منو برای خروج:
- صبح - 0. 3 کیلوگرم هندوانه.
- صبحانه دوم - 1 نان تست چاودار ، 1 لیوان ماست طبیعی.
- وعده ناهار - سالاد هر گونه سبزیجات (200 گرم) ، مقداری مرغ آب پز (80 گرم).
- میان وعده - تفاله هندوانه (300 گرم) ، کوکی ها.
- عصر - برش سبزیجات.
رژیم هندوانه برای کسانی که آرزوی لاغری دارند یک انتخاب عالی است!